開學(xué)焦慮?北京兒童醫(yī)院專家揭秘四“心”法則,助孩子快速適應(yīng)新學(xué)期! | 科普時間
孩子開學(xué)焦慮的真相
開學(xué)初期,孩子常出現(xiàn)對新學(xué)期學(xué)習(xí)、生活的不適應(yīng),主要表現(xiàn)為心理和行為上的不適。
01 情緒不穩(wěn)定
緊張、擔(dān)心、煩躁,甚至出現(xiàn)焦慮情緒。
02 學(xué)習(xí)能力下降
注意力不集中、記憶力減退、思考能力變差,甚至出現(xiàn)厭學(xué)情緒。
03 行為退縮
做事拖延、懶散,逃避學(xué)習(xí)任務(wù)。
04 心理焦慮的軀體化癥狀
出現(xiàn)食欲不振、失眠、頭疼、惡心、嘔吐、腹瀉甚至發(fā)燒等,但無明確軀體病因。
孩子出現(xiàn)這些情況,主要原因有兩點。
失落:假期放松后,開學(xué)面臨學(xué)習(xí)壓力,孩子會產(chǎn)生“好景不?!钡氖淝榫w。
擔(dān)心:擔(dān)心學(xué)習(xí)跟不上、課業(yè)難度增加、人際關(guān)系不適應(yīng),甚至擔(dān)心電子產(chǎn)品被收回。
家長學(xué)會“靜收強(qiáng)安”四步法
家長不要一味指責(zé),而應(yīng)理解并幫助孩子適應(yīng)新學(xué)期。具體有四點建議:
一是“靜心”:保持穩(wěn)定平和的心態(tài),避免因自身焦慮影響孩子,增強(qiáng)孩子的安全感。
二是“收心”:幫助孩子恢復(fù)規(guī)律作息,適當(dāng)運動,陪孩子一起制訂學(xué)習(xí)計劃,每天幫助孩子完成一個小目標(biāo),找回學(xué)習(xí)狀態(tài)。
三是“強(qiáng)心”:給予孩子積極的心理暗示,教會孩子接納自己的情緒,學(xué)會用合適的方法表達(dá)情緒,增強(qiáng)心理韌性。
四是“安心”:引導(dǎo)孩子理解開學(xué)是學(xué)習(xí)生活的一部分,鼓勵用新知識、新技能迎接挑戰(zhàn)。
此外,可教孩子兩個調(diào)節(jié)情緒的方法:
一是書面傾訴:把每天不開心、憂慮和困惑記錄下來,釋放負(fù)面情緒。
二是回憶成功經(jīng)歷:多回憶過去的成功經(jīng)歷和美好時光,提升自信和內(nèi)動力。
上述兩種方法結(jié)合使用,效果更佳。
作者:國家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京兒童醫(yī)院精神科主任 崔永華
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