腿部力量的強(qiáng)弱直接影響人的健康狀態(tài)。踮腳，別看只是一個很小的動作，其實(shí)是鍛煉小腿、全身養(yǎng)生的有效方式之一。每天堅(jiān)持踮腳，可以給身體帶來什么變化？

　　01

　　踮腳對人體健康有何幫助？

　　浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院普外科、血管外科主任醫(yī)師朱越鋒介紹，踮腳也稱提踵，是通過開合腳掌讓小腿和腳髁肌腱用力，反復(fù)做上下升降的運(yùn)動。雖然整體運(yùn)動幅度不大，但動作過程中需要調(diào)動的肌肉數(shù)量卻不少，包括足弓肌、小腿肌群等。長期練習(xí)踮腳，可以增強(qiáng)肌肉的力量和穩(wěn)定性。

　　足部距離心臟較遠(yuǎn)，踮腳時，心臟會加快血液的流速來滿足運(yùn)動肌肉對氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的需求。腳底肌肉的收縮和放松也會間接影響靜脈擴(kuò)張和收縮，從而協(xié)助血液順暢地流回心臟，確保全身的氧氣供應(yīng)和代謝順暢。

　　防血栓和靜脈曲張

　　持續(xù)性踮腳可提高心臟的耐力和效率，促進(jìn)血液在整個循環(huán)系統(tǒng)中的流動，防止血管堵塞，預(yù)防血栓的發(fā)生。同時，還能減少腳部的水腫和浮腫，有效防止腿部靜脈曲張。

　　緩解身體疲勞感

　　踮腳雖然動作簡單，也會帶動腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，預(yù)防靜脈曲張、血栓、粥樣動脈硬化的病癥，緩解身體疲勞感。尤其踮腳時配合有規(guī)律的呼吸，身體會感覺更加輕便。

　　改善身體彎腰駝背

　　堅(jiān)持踮腳可以改善彎腰駝背跡象，同時還能緩解腰酸背痛。

　　預(yù)防心血管疾病

　　踮腳尖的時候會讓小腿肚上面的血流量增加，同時給心肌帶來足夠的氧氣，讓心臟得到鍛煉，這是預(yù)防心血管疾病的有效動作。

　　加強(qiáng)鍛煉小腿肌肉

　　小腿的肌肉群對人體起到了重要的支撐作用。踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　預(yù)防運(yùn)動跟腱斷裂

　　跟腱斷裂常發(fā)生在運(yùn)動前沒有充分熱身，或運(yùn)動姿勢不當(dāng)?shù)臅r候，跳躍、扣殺類動作很容易造成跟腱斷裂。如果每天做一做踮腳運(yùn)動或者在運(yùn)動前做一做踮腳運(yùn)動，可以讓跟腱得到預(yù)熱和鍛煉，降低跟腱斷裂發(fā)生的可能性。

　　02

　　練習(xí)踮腳，記住這幾個方法

　　站姿踮腳

　　身體站好，雙腿自然地放置，手臂自然地放在身體的兩邊，用力把腳后跟給踮起來。同時手臂也是可以自然運(yùn)動的，例如手掌心向下，手臂向前平舉。

　　這個姿勢可以盡可能多保持，之后休息一下，再繼續(xù)，總時長最好10分鐘，每天做一次即可。

　　走路踮腳

　　邊走邊踮腳，走路踮腳時，手臂不需要平舉，怎么放舒服就怎么放，注意走的速度不要太快。

　　平躺勾腳

　　平躺勾腳尖時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。運(yùn)動之后建議按揉一下小腿，防止變粗壯。